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减肚美背只需每天伸懒腰

在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使

如何用手指健身

这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保

游泳时的护发小常识

夏天了，碧蓝的大海中、游泳池里充满着美人鱼的诱人身影。当你感受着水的清凉，沐浴着阳光的灿烂时，你可知道秀发在经受着前所未有的挑战？游泳池的2大摧发辣手：消毒液、过滤液（次氯酸钠）的化学品伤害：头发的毛鳞片会受到严重的损

花样散步三周塑造迷人腿部

在养生领域，散步是个很好的习惯，俗语有语“饭后百步走，活到九十九”。在减肥领域，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥。散步对瘦腿也有帮助，下面散步5花样能帮你塑造更优美腿部曲线。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟

十种食物适合睡前吃

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N

雕琢完美胸肌的方法

胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的

3动作改善臀部肌肉松弛

1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二

健身有计划，让你魅力四射

健身让你魅力散发98%的人在自己家里安置了有关健身的东西，但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。还有运动鞋，当初买的时候只是为了配衣服吗？那么运动衣呢，只是为了充当睡衣才买的吗？减肥，以及所有围绕身体

居家健身法：简单轻松减肥

1.蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼

有氧新运动——太空漫步

有氧运动的方式有很多种。比如：跑步、跳绳、打球等。但是在选择有氧运动方式之前一定要先了解自己的身体状况再选择怎样的锻炼方式。刚刚开始运动的人群应该选择比较安全的运动方式，特别是体重比较大的健身者更应该注意这一点。太空漫步

寻找适当运动服法则

做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。运动时，选择一双舒适的鞋是非常重要的。假如你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动

健身俱乐部三思后选

挑选健身俱乐部——理智第一我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明

瑜伽健身让你“性”致盎然

在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性肌肉区“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌

健身壮阳的5种超级运动食品

俗话说病从口入祸从口出，但实际上嘴里吃进去的也可能是强身健体的健康食品。尤其是热衷于健身运动的人，更需要注重营养补充。西瓜、西红柿、西兰花、核桃和牡蛎5种运动者的超级食品，不但营养丰富，而且富含能够预防疾病、健身壮阳的特

3大秘招减脂超有效

流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收!一、梨子减肥法一个月10斤早餐一个梨子加一个鸡蛋减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一

梦百合杯中国军团惨遭"屠龙" 柯洁一人晋级四强

信息时报讯（记者魏必凡）谁阻凶猛“韩流”？还看柯洁大帝。昨日，在广州白云宾馆战罢的第二届梦百合杯世界围棋公开赛8强战中，五名中国棋手出战，最终只有柯洁一人晋级四强。而在三盘中韩对决中，皆以中国棋手的落败告终。本届梦百

浙江大学2012年录取分数线女星走光图片王婉霏真空上阵隐私部位走光京东老刘

春光乍泄女明星尴尬瞬间，她真空上阵私处森林一大片。明星作为公众人物，到处都是焦点与热议的对象。而一些女星则是为了出名博取眼光，在一些公共场所不惜出卖肉体灵魂露点走光，为的就是能得到关注，也真是醉了！下面就来看看有哪些明星

泰达发京津德比海报：别不服场上对手场下兄弟

中新网3月15日电今天上午，泰达俱乐部通过官方微博发布了主场战国安的海报。海报设计得非常简洁，右上方是球队队徽，左上方是一头露出獠牙的狼，中间醒目地写着“别不服”这几个大字，海报下方还写着“场上是对手，场下是兄弟”几个

马尔代夫将遭禁赛？国足或3-0不战而胜

3月16日，马尔代夫足协官网及多家媒体发布消息，称马尔代夫有可能遭到国际足联和亚足联的禁赛处罚，错过接下来与中国与不丹的两场世界杯预选赛，原因是因为其政府干预了国家足协事务。如果处罚生效，中国队有可能以3-0不战而胜。在

7月份全国居民消费价格同比上涨2.8%

新华社北京8月9日电（记者陈炜伟）国家统计局9日发布数据，7月份，全国居民消费价格指数（CPI）同比上涨2.8%，涨幅比上月扩大0.1个百分点。7月份，构成CPI的八大类商品和服务价格同比七涨一降。当月，食品烟酒价格同

大桥未久作品番号她曾被周杰伦狂追蓝燕曾与导演全裸上床性交李美琪三级

她曾被周杰伦狂追，港星蓝燕因为出演电影《3D肉蒲团之极乐宝鉴》而一炮而红，不过随后由于没有好作品，她的人气逐渐下降，成为三线小明星。她曾被周杰伦狂追，随后蓝燕个人资料也遭到深扒，一扒才知道这个性感美女18岁就开始在俄罗斯

翘臀：身后风景极度诱惑

一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女

自行车花式

时下许多年轻人已不是把自行车仅仅当作自己上学或上班的代步工具，对于一些人来说，B仔或BM仔这个词一点都不陌生。我们讲的B仔的正确名字是BMX全名是, BICYCLE MOTOCROSS（自行车越野）。它是在70年代中后在

强健肌肉男人最该做五个动作

最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。动作

收藏！夏日减肥的秘诀全在这里了！

进入夏季，每个人都希望通过减肥来获得一个好身材。《生命时报》综合国内外网站并采访权威专家，给你的“夏日瘦身”列出一张权威清单。1.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热

2个瑜伽动作帮你排出身体毒素

气温已经升高，由于长期在空调环境下，让皮肤变得越来越干燥，经常头晕，肠胃也有些不顺畅。不妨尝试2个简单的动作，它们不仅能够帮你排毒养颜，还能让你增长精气神。脊柱扭转式做法：1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左

俯卧简单有效运动

我们运动中很多时候都会出现俯卧的姿势，其是运动中不可缺少的一部分，俯卧运动可以满足人的需求，比如锻炼腰腹肌肉、瘦大腿以及锻炼全身力量，那么这些运动分别是什么？俯卧对于想瘦腿或锻炼腰腹肌肉的人，可以坚持锻炼该动作，双手撑地

健身多久才能看出来效果

有些朋友希望能够通过健身能让自己尽快的瘦下来，也有一些朋友希望可以通过健身，让自己的身材变得更加完美，还有一些朋友希望可以通过健身增强自己的体质，但是这些朋友都非常希望知道健身多久能看到效果，那么今天我们就来为大家解答这

增肌训练要注意锻炼顺序

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

简易保健操排毒通便有助瘦腰

爱美的MM都想自己的腰细细的，看起来整个人苗条性感，那么怎么做才能达成小蛮腰的心愿呢？中医有个简单的办法，就能实现瘦腰梦想。在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用，不受环境条件的限制的瘦身方法。方法为：双手放松交叉，呈半

电脑族运动养生法：水中慢跑缓解腰椎疼痛

水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因

最有效的睡前运动减肥法

■睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。1.双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。2.后背向

二头肌和三头肌的训练有乐趣

我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩.雷到底星如何把上臂练得如此发达。“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位，”他说，“人们要你展示肌肉时，他们不想看你的小腿，他们要看的是你的手臂，理由很简单，手臂最易

教你留住肌肉

“都快50的人了，有点将军肚正常!”“中年人身上哪能没点赘肉？”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为，自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。但是事实上，肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、

男人运动良方让你快速告别啤酒肚

毕业了，心理上没有了学业压力，进入办公室后很多男性职员因平时不注意运动，导致腹部脂肪逐日囤积，长出“啤酒肚”。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方。屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，

下午健身，让你晚上睡得香

现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据英国《家庭健康》杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。研究人员指出，这是由于

放风筝莫入“雷区”

据兰州市质监局城关分局特种设备监察室主任张宝兰介绍，一旦风筝缠绕在缆车线及高压设备上，将给高空缆车线路的安全运行造成隐患，严重威胁着游客的安全，特别是一些使用漆包线和锡箔纸制作的风筝，更容易造成隐患。国家规定任何单位或个

男人：扭胯可保持肌肉张力

为了强肾，男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不，本来是时装模特专利的“猫步”，也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中国中医科学院西苑医

健身自行车四种骑法大PK

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会＆ldquo；燃烧＆rdquo；更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原

傲立璧山主城时代巅峰【中骏

华龙网-新重庆客户端7月15日12时讯因为顺应时代，所以傲立时代的高峰；因为尊重城市，所以筑就城市的脊梁；因为致敬人居，所以匠制人居的精制；时代聚变，惊城而至，一个属于璧山的划时代传奇由此启幕！（发布会实拍图）7月13

多条支流将出现超警洪水长江委启动防御洪水Ⅳ级应急响应

新华社武汉7月6日电（记者李思远）根据水利部长江水利委员会最新会商，长江流域将迎来持续性强降雨过程，中下游多条支流即将发生超警洪水。鉴于当前长江流域洪水防御形势，按照《长江流域水旱灾害防御预案（试行）》有关规定，长江委决

合肥院出席湛江宝钢建材高炉矿渣综合利用二期工程开工仪式

近日，天气晴朗、和风习习，宝武集团环境资源科技有限公司（宝武环科）总经理陈在根宣布湛江宝钢建材高炉矿渣综合利用二期工程开工。伴随着欢快的礼炮声，高高耸立的打桩机发出隆隆轰鸣声，湛江宝钢建材高炉矿渣综合利用二期工程项目正式

足代会勾画宏伟蓝图终极目标：国足成世界强队

第十届中国足协第二次会员大会昨天在昆明举行，会上，足协主席蔡振华向参会代表传达了中央领导指示精神。蔡振华同时表示，足球虽小，但以小见大。做好足球改革，是实现中华民族的伟大复兴、实现中国梦的重要组成部分。足改

2019广东台风最新动态天气预报：台风白鹿将正面袭击

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笑江湖江湖笑违章处理窗口外买卖驾照分老司机和分贩子都被行拘t43p

本报讯（记者魏娜夏奕通讯员丁其刚）在交通大队违章处理窗口外买卖驾照分数却被监控拍下，交易双方均被拘留7天。上周，东西湖警方共处罚10名买卖驾照分数者。5日上午9时许，东西湖交通大队违章处理窗口外，一名中年男子靠近一位

段暄加盟王思聪旗下公司，任香蕉计划CEO

据香蕉计划官方微信号称，前著名央视足球主持人段暄将会正式出任香蕉计划体育CEO，负责运营和管理。文章称，段暄将正式出任香蕉计划体育CEO，负责香蕉体育的运营和管理。这也意味着香蕉计划在电竞、娱乐、影视、经纪等产业之后，正

首届东北网红节收官听说下午你家爱豆会出镜？

＆ldquo；最红计划＆rdquo；首届东北网红节盛典活动将在被誉为＆ldquo；沈阳巨钻＆rdquo；的盛京大剧院隆重举办。四个单项分别是：最具舞台魅力、最具潜力新人、最具形象气质，最佳网络人气~~下午一点钟，我们不见

着力解决好“两不愁三保障”突出问题&nbsp;多部门聚焦滇桂黔石漠化片区脱贫攻坚

原标题：多部门聚焦滇桂黔石漠化片区脱贫攻坚近日，滇桂黔石漠化片区区域发展与脱贫攻坚现场推进会在贵州省黔南州都匀市举行。片区部际联系会议成员单位，贵州、广西、云南三省（区）有关部门，滇桂黔石漠化片区涉及的市（州）、深度贫困

首届多点Dmall诚盟峰会召开探路零售全面数字化

多点Dmall诚盟峰会7月5日在京举行，来自物美集团、重庆百货、中百集团、步步高、人人乐等200多位零售商代表，联合利华、宝洁、可口可乐、百事、雀巢、伊利、思念等近200位品牌商代表，以及IDG、德勤、腾讯等知名企业的5

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叠腿上抬减腿最有效方法：（要提高腰部、股关节、与膝盖柔软度，改善O-形腿或X-型腿的时候做这运动。）首先，将一只脚放在另一只脚上面弓脚躺卧，弓着的那只脚弯曲度不可超过90度。然后，以肩和双手的力量撑住抬起腰部与双脚。再

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